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你的生物鐘是什么“時(shí)型”？
發(fā)表時(shí)間：2015/7/21 15:26:14來源：瀏覽次數(shù)：
核心提示：APEC假期讓北京人獲得意外驚喜，出境游或宅在家里都不亦樂乎。但上班后，很多人一時(shí)適應(yīng)不了工作節(jié)奏，感覺生物鐘全亂了。出現(xiàn)這種狀況表面看和長(zhǎng)假有關(guān)，其實(shí)，最關(guān)鍵還是你不了解自己生物鐘是什么“時(shí)型”。如果能清楚了解自己的生物鐘“時(shí)型”，就能輕松找回工作狀態(tài)。
APEC假期讓北京人獲得意外驚喜，出境游或宅在家里都不亦樂乎。但上班后，很多人一時(shí)適應(yīng)不了工作節(jié)奏，感覺生物鐘全亂了。出現(xiàn)這種狀況表面看和長(zhǎng)假有關(guān)，其實(shí)，最關(guān)鍵還是你不了解自己生物鐘是什么“時(shí)型”。如果能清楚了解自己的生物鐘“時(shí)型”，就能輕松找回工作狀態(tài)。
“早起的鳥”與“夜貓子”
都是基因“內(nèi)置”好的
生物鐘最顯而易見的功能，就是告訴你什么時(shí)候該起床什么時(shí)候該睡覺。同時(shí)，它還能影響人體的新陳代謝、血壓體溫和肌肉控制等。如果作息時(shí)間和生物鐘經(jīng)常不同步，人就會(huì)疲勞乏力甚至生病。但日益增加的工作、生活壓力，使現(xiàn)代人經(jīng)常無視自己的生物鐘。
喜歡早睡早起的人如果常熬夜肯定苦不堪言，讓習(xí)慣半夜睡的人早起也是很費(fèi)力的事。為什么有的人“勤快”有的人就這樣“懶”？英格蘭薩里大學(xué)時(shí)間生物學(xué)家西蒙·阿契爾博士及其科研組認(rèn)為，這些都是“內(nèi)置”好的�；騊eriod-3可謂決定你是“早起的鳥”還是“夜貓子”的關(guān)鍵。
人體內(nèi)的這種基因一個(gè)來自于母親，一個(gè)來自于父親。不同的基因版本，決定生物鐘“時(shí)型”的早或晚。擁有兩個(gè)較長(zhǎng)版本Period-3的人一般都是“早起的鳥”，擁有兩個(gè)較短版本Period-3的人通常都是“夜貓子”。具體來說，“早起的鳥”不貪睡，是因?yàn)槠べ|(zhì)醇等促使人們清醒的激素分泌水平更早地出現(xiàn)升高�！耙关堊印币L(zhǎng)時(shí)間才能清醒過來，是因?yàn)樗麄兊那逍鸭に匦枰ㄟ^外界信號(hào)來提升。“夜貓子”的人數(shù)比“早起的鳥”要多20%。
常逆“時(shí)型”而動(dòng)
疾病容易找上門
牛津大學(xué)生理節(jié)奏神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)教授拉塞爾·福斯特說：“如果需要鬧鐘才能起床，說明你睡眠不足，作息與生物鐘不同步�！�
我們大腦里都有一個(gè)“主”生物鐘，位于大腦底部，只有一個(gè)米粒那么大�！爸鳌鄙镧娤蛏眢w的其它部分發(fā)出同步信號(hào)，腎、肝和皮膚等重要器官共同努力與其保持同步。比如，皮膚接到的指令就是，在白天讓保護(hù)我們免被太陽(yáng)曬傷的基因更活躍，促使新皮膚細(xì)胞產(chǎn)生的基因則選擇在晚上工作，修護(hù)皮膚。這個(gè)指令如果受到干擾，會(huì)導(dǎo)致皮膚受損，所以，總是熬夜的人會(huì)過早產(chǎn)生皺紋。
人人都希望一覺睡到自然醒，但每天早上需要被鬧鐘叫醒的人不在少數(shù)。福斯特教授解釋說，鬧鐘能激活我們的應(yīng)激激素，讓人立刻處于緊張狀態(tài)。此時(shí)，心臟更快搏動(dòng)，大量葡萄糖注入到循環(huán)系統(tǒng)中為肌肉提供能量，迫使我們更專注做事情。
長(zhǎng)期找不準(zhǔn)自己生物鐘的“時(shí)型”，疾病就會(huì)慢慢找上你，對(duì)免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用，導(dǎo)致身體變虛弱、生病，增加癌癥、心臟病和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。劍橋大學(xué)神經(jīng)病學(xué)顧問醫(yī)師阿克萊斯·瑞迪博士說：“生物鐘受干擾會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞分裂周期被打亂，引發(fā)癌癥�！苯衲�5月發(fā)布的一份報(bào)告宣稱，女性的臥室光線越強(qiáng)，其肥胖的可能性就越大，這是因?yàn)橐归g的強(qiáng)光擾亂了生物鐘，從而影響到她們的食欲和新陳代謝。
臺(tái)燈、電腦和手機(jī)
誤導(dǎo)你的“時(shí)型”
“早起的鳥”起床后精神百倍，狀態(tài)最好，但容易感覺到疲勞，很多人對(duì)睡眠壓力更敏感，出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)、早醒等困惑。
“夜貓子”雖然醒來的時(shí)間晚些，但不那么容易感覺疲勞，越到晚上越精神，因?yàn)椤耙关堊印鄙眢w里釋放出的褪黑激素會(huì)比較少，這種激素會(huì)導(dǎo)致我們昏昏欲睡�！耙关堊印边�有一個(gè)跡象就是早上不想吃東西。我們睡覺時(shí)，人體會(huì)對(duì)食欲產(chǎn)生抑制作用，一旦清醒過來就會(huì)再次產(chǎn)生食欲，“夜貓子”的這個(gè)過程會(huì)相對(duì)緩慢一些，所以他們晚上常會(huì)暴飲暴食、抽煙、飲酒。
英國(guó)拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心的吉姆·何恩教授提醒，我們自認(rèn)為的“時(shí)型”常常會(huì)出現(xiàn)偏差。比如，有些“夜貓子”需要大量飲用咖啡、濃茶來提神。
美國(guó)西北大學(xué)睡眠和生理節(jié)奏醫(yī)學(xué)中心負(fù)責(zé)人菲利斯·澤教授也說，深夜接觸太多光照比如電腦和智能手機(jī)的屏幕亮光，可能會(huì)對(duì)人體生物鐘信號(hào)產(chǎn)生干擾。也就是說，你可能并不是一個(gè)“夜貓子”，之所以不感覺困倦，是因?yàn)槟阋呀?jīng)擾亂了生物鐘。這可能還意味著身體的其它功能被打亂，為疾病入侵留下可乘之機(jī)。
德國(guó)慕尼黑大學(xué)的時(shí)間生物學(xué)家、同時(shí)也是睡眠研究人員的提爾·倫內(nèi)伯格教授說，電燈出現(xiàn)之前，“早起的鳥”和“夜貓子”的差異可能并沒有那么明顯。現(xiàn)在，如果我們?cè)敢猓诘奈葑右惶?4小時(shí)都能有亮光，我們被剝奪了與外界同步的生物鐘信號(hào)，這是導(dǎo)致生物鐘出現(xiàn)巨大差異的元兇。而且，我們生物鐘里的遺傳變異正在被放大。一些極端的“早起的鳥”比大部分人早醒6小時(shí)，而一些極端的“夜貓子”則比大部分人晚睡6小時(shí)。
小騙一下生物鐘
生活更輕松快樂
長(zhǎng)假，本來可以讓疲憊的大腦和身體得到放松，但剛習(xí)慣了舒適的假期生活，回來又要高速運(yùn)轉(zhuǎn)大腦投入工作，很多人就會(huì)找不到熟悉的生物鐘，出現(xiàn)失落、焦躁、抑郁、倦怠等不良反應(yīng)。
雖然我們沒有辦法改變天生的“時(shí)型”，但如果工作和生活需要，可以通過一些方法來確保自己的健康處于正常狀態(tài)，比如小騙一下生物鐘。
福斯特教授說：“亮光是改變生物鐘的最強(qiáng)有力的方式�！比绻闶且粋�(gè)需要早起的“夜貓子”，早上盡量讓臥室的光線強(qiáng)一些，在明亮的燈光照射下吃早餐也是不錯(cuò)的主意，因?yàn)檫@些都有助于人體分泌清醒激素——皮質(zhì)醇。晚上，“夜貓子”讓燈光暗淡一些，也別老躺在床上看微信、玩游戲，避免太興奮。
需要晚上加班的“早起的鳥”與之相反——盡量在晚上保持活躍狀態(tài)，例如去健身房鍛煉、使用強(qiáng)光、喝提神的飲料等。在盡量和你的“時(shí)型”同步的情況下，偶爾小小欺騙一下生物鐘，會(huì)為生活增添樂趣。